今日は、産後3ヶ月のママがご来店。

　

産後、運動始めよう!と

動画などを見て、エクササイズをされたそうです。

　

　

そしたら、股関節が痛くなって‥とママ。

　

　

ママー！急がずゆっくりいきましょー！と

思わず突っ込んじゃいました。笑

　

　

妊娠中の身体の変化は思った以上に著しく

また、出産のダメージも大きいので

産後の運動は産後6ヶ月を目安におすすめしています。

　

　

もちろん、産前の運動習慣や

妊娠中の経過や、産後の回復具合によっては

6ヶ月まで待たなくていい場合もありますよ。

　

　

では、産後の運動何をするか？

　

　

それは、

呼吸です。

　

　

え、それだけ？と思われる方もいると思います。

　

それだけなんです!笑

　

　

まず、6秒息を吐き続けることはできますか？

　

　

産後は、お腹の感覚が乏しく

お腹の力の入れ方が分からないママも少なくありません。

　

3秒くらいで、え？吐けない、となるママも‥!

　

　

とにかく産後はインナーマッスルです。

　

インナーマッスルの特徴として

●小さい力で働く

●関節を安定させる筋肉

というものがあります。

　

　

産後ママに最適なんです。

　

　

インナーマッスルの中でも

特に産後気にしていきたいのが

インナーユニットと呼ばれている

●横隔膜

●多裂筋

●腹横筋

●骨盤底筋群

です。

　

　

まずは、呼吸から始めていきましょう。

　

インナーユニットが働きだすと

お腹もするするーっと薄くなっていきますよ。